Prática da atividade física

Para uma adequada prática de atividade física é essencial incluir exercícios de aquecimento, de flexibilidade/alongamentos, fazer o arrefecimento e uma progressão gradual na intensidade e na duração do exercício físico.

Antes de fazer qualquer atividade física é fundamental fazer um bom aquecimento cardiovascular, articular e muscular.

Preparar o corpo para o exercício é a melhor forma de prevenir lesões, o surgimento de cansaço rápido ou mesmo outro tipo de problemas maos graves.

Os exercícios de flexibilidade/alongamentos preparam as articulações e os músculos para a atividade física. Idealmente devem ser feitos antes e após a atividade física.

Não deve terminar atividade física de forma abrupta, em especial se for vigorosa, é necessário ir abrandando progressivamente até terminar. Por exemplo se estiver a correr rapidamente não deve parar de repente mas progressivamente ir diminuindo a velocidade até parar.

Se nunca fez atividade física ou já não faz muito tempo, comece de forma moderada e vá aumentado a intensidade muito lenta e progressivamente, para o corpo se ir adaptando.

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